تفریحات سالم

چيپس با گوجهفرنگي خوشمزه، چه شود؟

ميتوان باترکيب چيپس و گوجه فرنگيپيش غذاي بسيار جالب و خوشمزه اي درست کرد. من اينجا طرز تهيه بشقاب چيپس رو توضيح مي‌دم و از خواص و پر انرژي بودن اين غذاي فست فودي مي‌گم. درست کردن بشقاب چيپس زمان زيادي نمي‌گيره و به خاطر داشتن سبزيجاتي مثل گوجهفرنگي و قارچ مفيده و ترجيحا اون رو بايد تازه به تازه درست کنين و نوش جان.

چرا بشقاب چيپس، فست فودي مقوي است؟

در چيپس، استفاده از موادي چون، سيب زميني، قارچ، پنير و گوجهفرنگي باعث مقوي شدن اين غذاي خوشمزه شده است.

سيب زميني:

مهم‌ترين ماده موجود در سيب زميني نشاسته‌است. حاوي مقدار زيادي ويتامين ب? است. سيب زميني در بين سبزيجات حاوي ويتامين ث بالايي است. ادرار آور است، در نتيجه براي کليه و مثانه مفيده. تقويت‌کننده قلب، محکم‌کننده لثه، مسکن درد است. پخت آن بصورت تنوري و کباب شده موجب حفظ خاصيت سيب زميني مي شود. پوره آن باشير ماسک خوبي براي پوست است.

گوجهفرنگي:

نوعي سبزي يا ميوه‌اي سرخ‌رنگ، خوش‌بو و آبدار است. گوجهفرنگيدرعلم گياه‌شناسي ميوه تلقي مي‌شود، ولي در علم کشاورزي اغلب به‌عنوان سبزيجات شناخته مي‌شود . اين سبزي سرشار از ويتامين سي است. گوجهفرنگي به‌طور خام يا پخته خورده مي‌شود. شما ميتوانيد با سرچ مجله اکالا ساير دستورهاي اشپزي را در اين مجله سبک زندگي مشاهده کنيد. ( مجله اکالا)

مواد لازم براي تهيه‌ي بشقاب چيپس 2 نفره:

• چيپس: 600 گرم
• قارچ: 100 گرم
• گوجهفرنگي: 1 عدد متوسط
• پنير پيتزا: 50 گرم

طرز تهيه بشقاب چيپس:

نکات مهم:

• توجه داشته باشيد اگر چيپس آماده نداريد مي‌توانيد خودتون سيب زميني رو بشورين و پوست بگيرين و حلقه حلقه کنيد، تو روغن داغ سرخ کنيد.
• اگر دوست داشتيد مي‌توانيد زيتون و يا فلفل دلمه‌اي نيز به مواد اضافه کنيد.
• براي خريد چيپس بهتر است، از نمکي آن استفاده کنيد تا طعم چيپس پنير شما خوش طعم و باادويه‌ها خاص باشد.

اول از همه گوجهو قارچ و رو بشوريد و خرد کنيد. بعد ظرفي مخصوص که مناسب فر و يا ماکروويو است را انتخاب کنيد. نصف چيپس را کف ظرف بريزين و بعد لايه اي از قارچ و پنير پيتزا و کمي کره، حالا نوبت به لايه دوم يا آخر مي‌رسد، مابقي چيپس را ريخته و قارچ و کره هم روي آن قرار بدهيد و در نهايت حلقه‌هاي گوجه فرنگي رو در آخر بر روي مواد بگذاريد حالا ظرف حدود 3 دقيقه داخل ماکرويو يا فر قرار دهيد تا بشقاب چيپس شما آماده شود، به همين راحتي.

در آخر باسس کچاب و يا مايونز مي‌توانيد تزئين کنيد. نوش جان

مشاهده پست مشابه : مربا بخوريم يا سالاد؟

اپليکيشن نظافتمنزل "خدمت از ما" يک دستيار همه فن حريف براي دريافت خدماتپر طرفدار در نظافت است. با نصب اپليکيشن نظافتمنزلبهترين خدماترا در سريعترين زمان دريافت نماييد. با اين روش ديگر نيازي به تماس تلفني و ماندن در صف انتظار پاسخگويي نيست. شما با نصب اپليکيشن خدمات منزل تا دريافت خدمات پرطرفدار در نظافتيک قدمي فاصله داريد .

خدمات پرطرفداردر نظافت شامل چه مواردي مي شود؟

شايد براي شما سوال باشد که خدمات پرطرفداردر نظافت منزلشامل چه مواردي مي شود. يکي از خدمات پرطرفداردر نظافت منزل، سرويس نظافت منزل در ايام نوروز است. نظافت منزل، به خصوص در ايامي مانند نوروز، شامل مواردي مانند نظافت، کفسابي، نماشويي و نظافت راه پله و شيشه ها، نظافت پارکينگ و مشاعات و موارد مشابه است. اين خدمات جزء پرطرفدارترين خدمات نظافتي "خدمت از ما" هستند. براي نظافت منزل، انتخاب‌هاي متفاوتي پيش روي شماست .

برخي تمايل به استفاده از شرکت خدماتي نظافتي دارند. خدمت از ما محل تجمع شرکت هاي خدماتي نظافتي است. در صورت درخواست خدمت نظافت منزل از طريق اپليکيشن نظافت منزل "خدمت از ما"، شرکت‌هاي خدماتي نظافتي تعرفه نظافت منزل خود را به شما ارائه مي‌دهند. "خدمت از ما"، با گرد هم آوري نظافتچي‌هاي مجرب، از جمله نظافتچي خانم (نظافتچي خانم جوان) و همچنين نظافتچي آقا در اپليکيشن نظافت منزل، تلاش خود را مي‌کند که بهترين سطح کيفيت در ارائه خدماتنظافت منزل را داشته باشد .

آيا "خدمت از ما" فقط اپليکيشن نظافتمنزل است؟

"خدمت از ما" تنها يک اپليکيشن نظافتمنزلنيست. بلکه يک بستر قابل اعتماد براي معرفي متخصصان خدمات منزل در شهر خودتان است و شما را در مسير انتخاب بهترين نظافتچي منزل ياري مي‌نمايد. همچنين "خدمت از ما" با همکاري بيش از 100 شرکت خدماتي نظافتي در تهران، شيراز، مشهد، کرج، اصفهان و ديگر شهرها خدمات پرطرفداردر نظافت منزل مانند کفسابي، نماشويي، نظافت راه پله و مشاعات، پارکيگ و موارد مشابه را ارائه مي‌کند .

چگونه در اپليکيشن نظافتمنزل "خدمت از ما" درخواست دهيم؟

بعد از نصب اپليکيشن خدماتمنزل"خدمت از ما" وارد بخش انتخاب خدماتمورد نظر خود شويد که براي درخواست خود خدمات نظافت منزل را انتخاب نماييد. سپس با انتخاب محل مورد نظر، انتخاب ساعت اعزام نظافتچي، تعداد ساعت کار، جنسيت نظافتچي، آدرس محل و ... را مشخص نماييد .

بعد از ثبت درخواست خدمت پرطرفداردر نظافت منزل، شرکت هاي نظافتي حاضر در "خدمت از ما" براي شما قيمت پيشنهادي خود را ارسال مي کنند. شما با مراجعه به پروفايل هر يک از شرکت‌هاي نظافتي و مطالعه نظرات مشتريان قبلي و با توجه به قيمت دريافتي بهترين نظافتچي مناسب را براي خود انتخاب نماييد .

با قرار دادن حق انتخاب نظافتچيتوسط مجموعه "خدمت از ما" ميزان رضايت مشتريان را به حداکثر رسانده‌ايم. همچنين شما مي‌توانيد در صورت عدم رضايت از خدماتدريافتي در يک ساعت اول درخواست نظافتچي جديد را داشته باشيد .

بنابراين با نصب اپليکيشن نظافتمنزل خدمت از مابه راحتي از خدمات پرطرفداردر نظافتمنزل درشهر خودتان بهره مند شويد .

مشاهده پست مشابه : قيمت نظافت راه پله و نماشويي

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟

در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد .

تغذيه قبل از تمرين چگونهباشد؟

• وعده ي قبلتمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند .
• قبلاز تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد .
• همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبلتمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود .
• ازکربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند .
• وعده ي قبلتمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد .
• غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبلتمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد .
• بهتر است حدود نيم ساعت قبلتمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد .
• ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبلتمرين باشند .

در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟

در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات وحتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود .

در مورد نوشيدني ورزشي وسوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد .

نوشيدني ورزشي بخصوص پس ازيک ساعت از تمرين اهميت زيادي پيدا مي کند. مي توانيد مقداري نمک و شکر (ميزان به دستور متخصص يا مربي بر اساس شرايط شخص تعيين مي شود) را به عنوان نوشيدني ورزشي مصرف کنيد و از آبليمو براي طعم دهي استفاده کنيد .

فرصت طلايي براي سوخت رساني به عضله، بعدتمرين

اکنون زماني است که شما پس فعاليت انرژي زيادي را سوزانده ايد و بدن شما با ذخاير خالي در انتظار مواد غذايي است. اين زمان بهترين زمان براي رشد عضلاني مي باشد و تغذيه در اين مرحله اهميت زيادي دارد. به چند نکته در رابطه با تغذيه پس ازتمرين توجه کنيد :

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نيازمند انرژي است. حدود 20-60 دقيقه پس ازتمرين بهترين زمان براي سوخت رساني به عضله مي باشد .
• کربوهيدرات سوخت اصلي سلول هاي شماست. پروتئين نيز در حجم عضلاني اهميت زيادي دارد. پس وعده پس ازتمرين حتما داراي اين دو ماده باشد .
• پس ازتمرين بهتر است بلافاصله از کربوهيدرات ساده استفاده کنيد، مانند آب ميوه. البته کربوهيدرات پيچيده نيز که در مورد قبلي توضيح داديم تا يک ساعت پس از تمرين مصرف شود .
• ساندويچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندويچ کره بادام زميني و شيرکاکائو مي توانند وعده هاي خوبي براي مصرف پس ازتمرين باشند .
• بسياري افراد در رابطه با اهميت شيرکاکائو پس ازتمرين کنجکاو هستند. شيرکاکائو نيز به دليل اين که هم داراي کربوهيدرات و هم پروتئين مي باشد مي تواند پس از تمرين گزينه مناسبي باشد. البته به شرط کم چرب بودن .

چرا تغذيه مهم است !

همانطور که مي دانيد تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرين، تغذيه و خوابمي باشد. در اين مقاله سعي شد در رابطه با جزئي ازتغذيه، که مربوط به تغذيه تمريني مي باشد صحبت شود .

موارد گفته شده تقريبا براي تمامي ورزشها مي تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش هاي مختلف شايد کمي تفاوت در نحوه تغذيه وجود داشته باشد که متخصصين فعال در اين زمينه ها تصميم گيرنده براي جزئيات اين مسائل مي باشند. ميزان غذاي مصرفي براي تمرين نيز بر اساس ميزان فعاليت شخص و ويژگي هاي فردي متغير است .

مشاهده پست مشابه : سيستم تمرين FST-7 در بدنسازي چيست / سيستم هني رمبد